[...] na temat treningu brzucha. Raz i ja mam pytanie, sam sobie pomogę a warto skorzystac z doświadczeń innych jeżeli je mają. Otóż regularnie trenuje brzuch, trenuje go 3-4 razy w tygodniu. Robię około 100 spięć, klasyczne brzuszki, brzuszki bokiem, wznosy nóg na ławkach skośnych. Jest tego całkiem duży pakiet. Efekt tego jest taki, że noszę [...]
[...] osiągnąć dobre efekty po Decą lub primabolanem. Kiedy będą go brali w odpowiednich dawkach, efekty uboczne nie wystąpią. Problemy u kobiet mogą wystąpić, gdy biorą 50 mg 2 razy w tygodniu. Efekty uboczne: niski głos, męskie symptomy. Efekty u kobiet i u mężczyzn: bóle głowy, zmiany poziomu HDL i LDL, skurcze i w rzadkich przypadkach podwyższone [...]
[...] na goscia z pozycji bokserskiej, jedna noga na biodrze, druga palcami skierowana w stronw przeciwnika. skręt bioder, pieta nogi podporowej patrzy teraz w przeciwnika, miednica skierowana do ziemii. I bawisz sie tak tyle ile wytrzymasz. O gardzie chyba nie musze przypominac. jak chcesz na worku to rob serie np.20 razy ale max siły. Jakryc
Słuchajcie już parę razy ktoś mi mówił jeżeli ktoś jest "wielki" tzn. dobrze rozbudowany to jest silny... ja to nie dawno sprawdziłem ;)) i rozczarowałem się ;) Od 8 lat trenuje Kickboxing... przy mojej wadze 73 kg (110 kg wyciskanie) miałem sparing z kolesiem o wadze 95 (195 wyciskanie) i wyobraźcie sobie ,że koleś nie wytrzymał 3 rund [...]
Chciałbym zmienić swój program treningu ale nie mam pomysłu. Proszę o nadesłanie jakiś propozycji. Trenuję 4 razy w tygodni w cyklu na masę. Podaje swój e-mail: [email protected]. Z góry dzięki
[...] wyjdziesz ponad te swoje 150gr. Wiem ze jest Ci ciezko mam kolege ktory ma podobny problem - wiec musisz sie sprezyc, tylko nie przesadz! Z mlekiem szczegolnie! bo ci d*** rozwali ;) Ja waze 65 wiec codziennie bialko dostarczam prawie tylko z mleka, twarogu, jogurtu i jajek a mieso to raz, dwa razy w tygodniu - koszty. Pozdrawiam. deszczowy
W 16 dni zrobiłem 0,9mm w łapie z odżywkami ćwiczyłem biceps 2 razy w tygodniu a triceps 2-3 dni brałem Super Gain 4100 i białko firmy Naturell i Anabolic MEGABOLA i nie jadłem tylko żarłem dwa razy tyle co normalnie. Ktoś mial lepszy wunik. Czy to prawda że greg Kovaks miał 80 cm w łapie
[...] około 10 kilogramów jeżeli jest to możliwe (mam 187 cm. wzrostu i waze 90 kg.) Obecnie mój trening wygląda następująco: codziennie wieczorem biegam dystans ok. 2 km, 3 razy w tygodniu ćwiczę mięśnie: około 60 pompek 60 brzuszków 70 przysiadów 200 ćwiczenia na uda i pośladki (nie wiem jak je nazwać - podnoszenie nogi bokiem?) Czego mi [...]
[...] o 2.00 w nocy-matka go budzi, oprócz tego jakies dwie kolacje....oczywiście po treningu. Pisał gościu ze masa mu szła b.szybko. Sprawdziłem to i działało! Ale nie polecam -obciąża flaki na noc strasznie, ale masa jest. Tak w miesiac zrobiłem z 4 kg-oczywiście z odżywkami przed i po treningu no i trenując 4 razy w tygodniu. Szczała ! Yo! XXL
Mój najlepszy wynik to 2cm w dwa miechy ,bez żadnych sterydów i odżywek. A zrobiłem to tak : 1)Po pierwsze zmieniłem trening , trenujac 2 razy w tygodniu bicebs i tricebs, właczyłem w trening serie łączone i porządnie wziełem ie do pracy. Po dwóch tygodniach zauwazyłem znaczną poprawę w wydlądzie łapy, i stwierdziłem że małe partie mięś. bardzo [...]
Polecam maść REPARIL GEL .Jest to maść na urazy i wszelkie bóle mięśni.Juz 5 razy zetknąłem się z różnymi kontuzjami i bólami (w tym 3 razy chodziło o bark) i w każdym przypadku zadziałał. Ja podczas kontuzji postępowałem tak: 1)przerwałem treningi (aż do wyleczenia) to podstawowa zasada o której pamiętaj(mój kumpel ćwiczył kiedys mając poważną [...]
czlowieku! ja mam 178 i 90 w pasie... to jest dopiero problem!! (naturalnie pracuje nad tym!) nie biez do bani! jak chcesz stracic brzuszek, to trenuj go 2-3 razy w tygodniu po treningu i rob razem z tym cwiczenia aerobowe ( jakis steperek czy rowerek...) pozdrawiam! twist!
Ja brałem tak: w dzień treningu 30 minut przed 4gramy.Około 2 godzin po treningu kolejne 4gramy. w dzień nie treningowy 4gramy po przebudzeniu. Oczywiście z glukozą.Efekt zadowalający. I nie bierz 3 razy dzienni po 20gr bo szlag Ci trafi nerki.
[...] i duzo wody :) apropos jeszcze odzywek na mojej bialkowej jest napisane zeby do wody 300 ml wrzucic 30 gr odzywki (80%) spoko tak robie...czy w dni treningowe moge brac 3 razy dziennie (+bialka z odpowiedniego jedzenia) rano, po treningu wieczorkiem przed pojscie spac (wlasnie ile 30 min czy wczesniej?) w dni nietreningowe tylko rano i [...]
[...] z ktorym nie moglem dac sobie rady. Przy podobmyn wzrosci byl lzejszy o 10 kg (ja 90 on 80 przy 180) ale nie to jest najzabawniejsze, otoz w czasie gdy cwiczylem Kick 4 razy w tygodniu, 3 razy chodzilem na silownie, 3 razy plywalem i biegalem. Chlopak palil paczke czerwonych Sobieskich dziennie, chlal 2 razy w tygodniu do upadlego a mimo to [...]
[...] wyłącznie od zaawansowania i czasu ile ćwiczysz. Jeżel zaczynasz przygodę z kulturystyką to w zupełnosci wystarczy trening (raz w tygodniu), jednak jak już dłużej ćwiczysz to powinieneś ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatkę(np. raz górną a raz dolną część) Ja ćwiczę 2 lata i trenuje klatkę 2 razy w tygodniu.
To moze ja napisze pierwszy konkretny post w tym dziale. Czy ktus moglby podac pare planow treningowych HIT? Wlasnie niedlugo musze zmienic i nie moge sie zdecydowac na jaki. Dajcie jakies plany ktore na Was dzialaly. Aha rozlozone na 2Xtydzien. Pozdrawiam lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O [...]
[...] wybuchowo' Całkowita siła, jaką mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa ( ciężar, jaki podnosisz )razy przyspieszenie ( prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór ). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w [...]
[...] na masę, na siłę, na rzeźbę? Czy wykonuje się po jednej serii na partię mięśniową i to wszystko? Widziałem, że treningi rozpisane są na dwa dni, tzn że przy ćwiczeniu trzy razy w tygodniu nalezy je przeplatać, czy zmienić trening na dwa razy w tygodniu? Jak długie przerwy należy robić między seriami? Kiedyś robiłem trening siłowy - duże [...]
[...] predyspozycji do treningu silowego, ale najpierw sprobowalem treningu nieco mniej kontrowersyjnego - w ktorym zalecane bylo wykonywanie 2 serii i dwoch cwiczen tylko trzy razy w tygodniu. Efekty byly zaskakujace i bardzo szybkie. Sila wzrosla (w przypadku wyciskania) z 70kilku do. Stracilem sporo tluszczyku wiec waga tak bardzo sie nie [...]
Trening brzucha a cała sylwetka
